很多人都認為骨鬆就是缺乏鈣質，補鈣就好啦！其實，引起骨鬆的原因往往不是只有缺鈣這麼簡單的喔！
2019年一項研究做出系統性調查，統計出三大重點：(文獻)
- 國際骨鬆基金會指出，單純補充鈣質是不能降低骨折風險的
- 單一補充維生素D對於骨密度增加並無顯著影響，且過量的維生素D反而
會造成骨密度損失更大
- 鈣和維生素D一起補充已證實能夠降低骨鬆患者骨折之發生風險
所以，我們不該僅單純補鈣，而是 鈣+維生素D 均要足夠，因為鈣質需要維生素D的幫忙，才能有效被骨質吸收利用喔。
五大補鈣食物：
- 乳製品：鮮奶、起司、優酪乳
- 豆製品：傳統板豆腐、小方豆干
- 海鮮類：小蝦米、小魚乾
- 堅果類：黑芝麻、奇亞籽
- 蔬菜類：髮菜、紫菜、野莧菜
三大富含維生素D食物：
- 海鮮魚類：鮭魚、鯡魚、鯖魚、鮪魚
- 蛋及肉類：肝臟、雞蛋、牛肉、豬肉
- 真菌類：黑木耳、香菇、洋菇、蘑菇
另外，除了鈣質和維生素D，想要預防骨質疏鬆，你還需要做到的四件事情：
(一) 均衡飲食：飲食多樣化，均衡攝取六大類食物
(二) 出門曬太陽：這是人體合成維生素D最主要的來源，建議每天至少曬15分鐘
(三) 阻力訓練：抑制破骨細胞之分化，增加骨密度
(四) 良好生活習慣：不菸不酒、早睡早起，適時放鬆、減輕壓力
參考資料：
Chen, Jia-Feng, et al. “The role of bone mineral density in therapeutic decision-making using the Fracture Risk Assessment Tool (FRAX): a sub-study of the Taiwan OsteoPorosis Survey (TOPS).” Archives of Osteoporosis 14 (2019): 1-10.
Song, S., Guo, Y., Yang, Y., & Fu, D. (2022). Advances in pathogenesis and therapeutic strategies for osteoporosis. Pharmacology & therapeutics, 237, 108168.
Tai, Ta-Wei, et al. “Clinical practice guidelines for the prevention and treatment of osteoporosis in Taiwan: 2022 update.” Journal of the Formosan Medical Association (2023).